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現(xiàn)在的生活之中，很多人都由于工作壓力太大而沒時間運動，導(dǎo)致身體的抵抗力越來越薄弱。那么，我們在繁忙的生活中應(yīng)該怎樣維持身體的健康呢?其實，我們在很多時間里都可以做一些輕緩的運動，比如飯后散散步，既能讓身心得到休息，又能保證身體的運動。

晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因為，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅持，必會有益于健康。

晚飯后散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4、散步不是勞累的運動，它雖然是全身性的運動，但從根本來說，只是最輕松的運動。散步可以將全身大部分的骨骼都動員起來，提高人的骨骼運動量，促進(jìn)骨骼的生長，血液的流通，
以及人體的代謝活動。從而減少生病的可能性。

散步像給全身做“按摩”

    現(xiàn)代人長期久坐，忙碌的8小時中，屁股不得不時刻黏在椅子上，時間長了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來?？蓜e小看散步，國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護心護腦。
     除了對心腦有利，散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長時間坐著，肺擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，肺的通氣量比平時增加一倍以上，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。一旦身體活動少了，胃腸功能也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時，腹部肌肉的運動能對胃腸進(jìn)行有效按摩，改善它的消化吸收能力。
    此外，散步對緩解壓力也有很大幫助。美國著名心臟病學(xué)家懷特說：“輕快的步行，直到你微微有勞累感，是治療情緒緊張的理想鎮(zhèn)靜劑?！?/span>
    散步時，下肢肌肉加強活動，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動脈硬化的可能。美國運動醫(yī)學(xué)博士賴維也指出：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同?！睂τ诖竽X來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。美國一所大學(xué)心理學(xué)教授表示，散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸，能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險?！凹s上家人、三五好友一起散步效果更好，如果邊走變說，更可增強大腦能力。”

飯后散步也有講究，最好就是對癥散步
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

飯后散步的注意事項
1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

此外，還有幾類人也不適合飯后立刻散步

患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

    高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

    貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

散步的正確方法
其實散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀(jì)越來越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運動，會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內(nèi)最合適。

集中注意力
散步的時候，我們一定要注意好步伐，要有節(jié)奏的散步。要注意腳底，最好能感覺到腳底開始發(fā)熱，這樣子效果最好，能夠有效的舒緩筋骨，活血化瘀，對神經(jīng)衰弱與失眠也有改善作用。散步時一定要集中注意力，這樣才能具有良好的效果。

負(fù)重走
出門前，從家里拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。張弛建議，兩手各一個，保持左右重量一致，對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。

爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到了起點，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。

延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調(diào)整散步速度
這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走，能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。

總結(jié)：我們經(jīng)常可以看到很多人晚飯之后都會出來散散步，這樣對人的身體很有好處?？墒牵⒉揭彩怯叙B(yǎng)生講究的，我們要以正確的方式進(jìn)行散步。文章中詳細(xì)敘述了散步對于我們的好處以及應(yīng)該怎樣散步，希望大家能夠?qū)⑵溥\用到生活之中，健康科學(xué)的進(jìn)行散步。

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